Conocido por tener un cuerpo absolutamente simétrico, Brad Pitt dice que éste ha sido el entrenamiento más duro que ha hecho nunca. Teniendo en cuenta el entrenamiento del actor en El Club de la Lucha, eso dice mucho.
En manos del mejor profesional
Para conseguir el resultado deseado Brad Pitt se puso en contacto con Gregory Joujon-Roche, uno de los mejores entrenadores personales de Hollywood. Juntos, Brad Pitt y Gregory Joujon-Roche diseñaron un entrenamiento que le permitiera conseguir el aspecto simétrico que necesitaba para Troya.
Rutina del lunes de entrenamiento de Brad Pitt = Pecho y hombros
- 1 hora de cardio en la cinta de correr (2% de inclinación) con intervalos de abdominales
- 1-2 horas de levantamiento de pesas: Pecho / Hombros
- 1-2 horas de entrenamiento con espadas
Esta es la rutina de cardio y ejercicios de Brad Pitt en la cinta de correr.
- 20 minutos en la cinta de correr (2% de inclinación)
- Después de 10 minutos, asegúrese de que su ritmo cardíaco sea del 75%.
- Después de 20 minutos, pare y haga estos tres ejercicios de abdominales: Abdominales en acordeón, Puentes laterales, Supermans.
- 2 minutos en la cinta de correr al 85% del ritmo cardíaco (160 BPM)
- Repite el circuito de abdominales (x4 veces en total)
- Haga un sprint de 2 minutos entre cada circuito de abdominales
- Después de la 4ª serie de abdominales, termine con una carrera en la cinta de correr durante 5 minutos al 87%.
Aquí está la rutina de levantamiento de pesas de los lunes:
- Bombas de inmersión
- Press de banca con mancuernas
- Volantes de pecho avanzados
- Volantes con cable
- Prensa militar
- Plan de entrenamiento de hombros: Vuelos laterales
- Elevaciones frontales
- Vuelos de barril
- Flexiones de brazos (todas las que pueda)
Rutina del martes de entrenamiento de Brad Pitt = Piernas
- 1 hora de yoga / estiramientos
- 1-2 horas de levantamiento de pesas: Enfoque en las piernas
- 1 hora de artes marciales
Aquí está la Rutina de Levantamiento de Pesas de Martes de Enfoque de Piernas:
- Sentadillas con una sola pierna
- Estocadas con patada
- Intervalo de cardio de barrido lateral (3, ráfagas de 1 minuto)
- Sentadillas de pato
- Extensiones de piernas
- Intervalo de cardio con escaladores (2 series de 15 en cada pierna)
- Elevaciones de pantorrilla
- Elevaciones de piernas colgantes
- Zancadas de patinador Intervalos de cardio (20-30 saltos cada lado)
Artes marciales: Sostenga una mancuerna de 10 libras para todos estos movimientos:
- Combinaciones de Jab-Cross (25 repeticiones)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 repeticiones)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 repeticiones)
- Combo de Jab y Roundhouse (50 patadas)
- Patadas Roundhouse (Rapid Fire 50 patadas)
- Rodillas tailandesas
Rutina del miércoles de entrenamiento de Brad Pitt = Abdominales
- 1 hora de cardio en la cinta de correr (2% de inclinación)
- 1-2 horas de levantamiento de pesas: Enfoque en los abdominales
- 1-2 horas de entrenamiento con espadas
Esta es la rutina de los viernes de Brad Pitt en la cinta de correr y con abdominales.
- 20 minutos en la cinta de correr (2% de inclinación)
- Después de 10 minutos, asegúrate de que tu ritmo cardíaco es del 75%.
- Después de 20 minutos, detente y haz estos tres ejercicios de abdominales: Abdominales en acordeón, Puentes laterales y Supermans.
- 2 minutos en la cinta de correr al 85% del ritmo cardíaco (160 BPM)
- Repita el circuito de abdominales (x3 veces más)
- Haga un sprint de 2 minutos entre cada circuito de abdominales
- Después de la cuarta serie de abdominales, termine con una carrera en la cinta de correr durante 5 minutos al 87%.
Esta es la rutina de levantamiento de pesas de abdominales de los miércoles.
- Crunchs inversos
- Jackknifes
- Extensiones de plancha
- Planchas laterales con el codo
- V-Ups
- Abdominales en bicicleta
- Curl de piernas
- Sentadillas con peso
- Flexiones de cadera con golpe
Rutina de entrenamiento del jueves de Brad Pitt = Brazos
- 1 hora de yoga / estiramientos
- 1-2 horas de levantamiento de pesas: Enfoque de brazos
- 1 hora de artes marciales
Esta es la rutina de levantamiento de pesas del jueves de brazos.
- Jalones de lat.
- Filas en polea sentado
- Pullovers
- Curl de bíceps en prensa de hombros
- Curl de bíceps de concentración
- Curl de bíceps con giro
- Curl de martillo
- Cruceta de tríceps
- Flexiones traseras
Rutina de viernes de entrenamiento de Brad Pitt = Pecho y hombros
- 1 hora de cardio en la cinta de correr (2% de inclinación) con intervalos de abdominales
- 1-2 horas de levantamiento de pesas: Pecho / Hombros
- 1-2 horas de entrenamiento con espadas
Esta es la rutina de los viernes de Brad Pitt en la cinta de correr y con abdominales.
- Haz 20 minutos en la cinta de correr (2% de inclinación)
- Después de 10 minutos, asegúrate de que tu ritmo cardíaco es del 75%.
- Después de 20 minutos, detente y haz estos tres ejercicios de abdominales: Abdominales en acordeón, Puentes laterales y Supermans.
- 2 minutos en la cinta de correr al 85% del ritmo cardíaco (160 BPM)
- Repita el circuito de abdominales (x3 veces más)
- Haga un sprint de 2 minutos entre cada circuito de abdominales
- Después de la cuarta serie de abdominales, termine con una carrera en la cinta de correr durante 5 minutos al 87%.
Aquí está la rutina de viernes de Pecho/Hombros
- Bombas de inmersión
- Press de banca con mancuernas
- Volantes de pecho avanzados
- Volantes con cable
- Prensa militar
- Plan de entrenamiento de hombros: Vuelos laterales
- Elevaciones frontales
- Vuelos de barril
- Flexiones de brazos (todas las que pueda)
Dieta Brad Pitt
Sacado de varias entrevistas con Brad Pitt y su entrenador, Gregory Joujon-Roche, la dieta del actor incluye:
- 20 onzas de agua al despertar
- Desayuno: huevos, batidos de proteína de suero, almendras, plátanos
- Almuerzo: ensalada de verduras con aguacates y semillas crudas
- Cena: pollo o pescado a la plancha, verduras, arroz
- Batidos con agua de coco, cucharada de proteína en polvo, aguacate, aceite de linaza, espirulina hawaiana, canela.
- Batidos con arándanos congelados, kombucha, aceite de udo, agua de manantial.
- Limonada para quemar grasa: 32 oz. de agua, limón recién exprimido, batido de pimienta de cayena, stevia
- Nueces crudas, pasas orgánicas, semillas de girasol crudas
- Té verde, quinoa cocida, 8 onzas de zumo de verduras frescas (80% de verduras, 20% de manzana verde)
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