Dolph Lundgren se hizo muy conocido tras su brillante interpretación de Iván Drago, el legendario boxeador de la Unión Soviética, en Rocky IV. Sin embargo, la carrera de Lundgren va mucho más allá de este papel.
Además de aparecer en más de cuarenta películas, también es un reconocido cineasta sueco y un condecorado artista marcial. Lundgren tiene el rango 4º de cinturón negro en karate kyokushin, fue campeón de Europa en 1980 y 1981, y fue elegido para representar a Estados Unidos como jefe del equipo olímpico de pentatlón en 1996.
Entrenó junto con Sylvester Stallone
Normalmente, Lundgren hace ejercicio seis días a la semana, durante una hora cada día. Para preparar este papel, el actor y deportista sueco se entrenó con Sylvester Stallone durante cinco meses. La pareja realizó una rutina de levantamiento de pesas para culturistas de dos horas de duración por la mañana y se dirigía al ring de boxeo por la tarde para hacer algo de cardio y practicar.
Su rutina típica se centra en la velocidad y la flexibilidad para el karate. Esto implica mucho trabajo de piernas sin querer desarrollar demasiado. En el reparto, Lundgren necesitaba aumentar su volumen para transformarse en Ivan Drago. Aquí es donde añadió el culturismo a su rutina diaria.
El entrenamiento
Este entrenamiento sigue seis ejercicios diferentes en tres series de 15 repeticiones cada una. Esta división se basa en las rutinas de strongman de la vieja escuela.
- Carga de saco de arena - pesado (30 series, 20 metros)
- Press de pecho con saco de arena Bosu (3 series, 15 repeticiones)
- Limpieza con saco de arena - Ligero (3 series, 15 repeticiones)
- Transporte de saco de arena por encima del hombro - Ligero (3 series, 20 metros)
- Lanzamiento de saco de arena por encima del hombro (3 series, 16 repeticiones)
- Plancha con flexión de piernas (3 series, 15 repeticiones)
Entrenamiento de recuperación
La recuperación consiste en 5 ejercicios diferentes realizados una sola vez. Todos se centran en la estabilidad y el equilibrio.
- Arrastre de oso en plancha lateral (1 serie, 8 repeticiones)
- Mosca con banda Bosu (1 serie, 10 repeticiones)
- Squat Press con balón medicinal (1 serie, 10 repeticiones)
- Mosca con banda Bosu (1 serie, 10 repeticiones)
- Bosu limpio y prensa (1 serie, 12 repeticiones)
Dieta de Lundgren para la película Rocky IV
Incluso cuando no se está preparando para un papel, Dolph Lundgren sigue una dieta sana, comiendo grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos complejos. También toma suplementos de vitamina C, glucosamina y proteínas vegetales para fortalecer y prevenir lesiones.
La dieta
Desayuno
- Fruta y proteína magra
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Carbohidratos y proteína magra
Merienda
- Batido de proteínas y grasas saludables
Cena (ligera)
- Carbohidratos y proteínas magras y verduras
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