Esta semana la revista ¡Hola! ha sorprendido a muchos al mostrarnos a un musculoso y en forma Bertín Osborne, algo que se ha convertido en viral en apenas unos minutos. Y es que el el presentador y cantante no solo ha sabido adaptarse a su nueva vida tras su separación, hace dos años, de Fabiola Martínez, sino porque incluso está mejor que nunca.
Gracias a deportes como el boxeo y el pádel que practica con sus amigos, ahora se siente más joven y enérgico. Pero Bertín ha revelado como ha ido más allá de solo estar en forma.
El secreto para ponerse en forma a los 60
Es por todos sabido que los gimnasios están llenos de hombres con mejores cuerpos que muchos de 25. Y uno de los motivos es que cuentan con más tiempo para dedicarse a su imagen y, sobre todo, su salud. La clave para conseguir un cuerpo como el de Bertín Osborne es cambiar hábitos y combinar dieta y ejercicio, Es fundamental ponerte en forma y mantenerlo en el tiempo. Se trata de hacer el ejercicio que te gusta y la alimentación sana que prefieras sin que sea un castigo. Esa es la clave para el cambio de hábitos y que el proceso se mantenga en el tiempo.
Dieta a seguir
Despídete de la comida basura, los fritos, el alcohol y la grasa, e incluye en tu dieta productos como salmón, arándanos, brócoli, tomate, soja, linaza, avena, fresas, melón, ajo, judías y té verde. Es fundamental, a partir de los 50 incluir más fibra en las comidas y aumentar la ingesta de grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos.
Ejercicios recomendado
Sobre todo hay que evitar lesionarse. Y para ello, lo mejor es entrenar la fuerza, mantener el tono muscular para que el cuerpo gane resistencia a las caídas, los golpes y los movimientos extraños. Combinar los ejercicios de fuerza con el cardio te ayudará a mantener el corazón y los pulmones en forma, y no olvides estirar para no perder flexibilidad.
Para los trabajos de fuerza, opta por las máquinas mejor que por las pesas. Y si prefieres trabajar con mancuernas es preferible que cojas una pesa más pequeña y hagas más repeticiones, que una grande que podría lesionar tus músculos.
Un adulto con más de 60 años debe practicar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica y entrenamiento de fuerza (con intensidad moderada), al menos 3 días a la semana. La claves es ser constante, recuerda, ya que construir músculo a partir de esta edad es más difícil: las hormonas anbólicas, como la testosteroa son más bajas, la recuperación más lenta y el cuerpo responde un poco menos al entrenamiento.
Pero el consejo más importante: disfruta del camino, sé constante y, sobre todo, nunca te rindas.
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U.S.A.
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