El cantante, compositor y modelo canadiense Shawn Mendes, se ha tomado un merecido descanso de su apretada agenda para darle prioridad a su salud mental y corporal. Y es por ello que Mendes acude casi diariamente al prestigioso y lujoso gimnasio Equinox West Hollywood. Unas instalaciones con todo tipo de comodidades y soluciones situadas en el 8590 Sunset Blvd, West Hollywood, CA 90069, Estados Unidos.
En cuanto a su físico, Shawn busca mantener una silueta delgada y músculos alargados, bien tonificados y definidos, y para conseguirlo sigue un duro entrenamiento el mencionado gimnasio hollywoodiense.
La dura rutina de Shawn Mendes
Día 1: Warmup
La primera parte del ejercicio es el calentamiento, donde se realizan tres sets.
- 10 Calorie Row (repeticiones de máquina de remo hasta quemar 10 calorías, son rondas de alrededor de 30 segundos con tu máximo esfuerzo)
- 10 Sentadillas Crosack
- 10/10 Hip Circle monster Walks
- 8/8 Press Overhead medio arrodillado
Día 2: Metcon
Metcon se refiere a acondicionamiento metabólico y consiste en realizar un circuito por 5 estaciones en un periodo de 30 minutos.
- Estación 1: Remo por 250 metros (subir a la máquina de remo y cubrir la distancia determinada)
- Estación 2: 6 Devil’s Press (combinación de burpee con swing de mancuernas)
- Estación 3: Carry con balón medicinal de 100 Lbs. por 60 metros
- Estación 4: 30 Desplantes con salto
- Estación 5: 20 Ring Rows (remo colgado de dos anillos como de gimnasia. Si no tienes, puedes usar un TRX o una barra)
Día 3: Velocidad y sprints
Esta es la porción de cardio de la rutina, pero no es un cardio lento o de recuperación, sino que es una sesión con intervalos creada para elevar el ritmo cardiaco y quemar mucha más grasa. Debes completar 3 series.
- 15 segundos de sprints a máxima velocidad (Mendes usa una bicicleta de spinning, pero puedes hacerlo en una caminadora)
- 3 minutos de descanso entre cada set.
- La rutina es intensa y debe terminar con un periodo de enfriamiento, de preferencia agregando estiramientos para liberar tensión y prevenir el dolor en los músculos que utilizaste durante la sesión (piernas, brazos, etc…).
Día 4: Piernas
Y para finalizar la última rutina del músico, donde trabaja piernas y cardio en la misma sesión.
- Sentadillas con barra con pesas - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
- Press de pierna - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
- Curl de pierna - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
- Desplantes - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
- Levantamiento de pantorrillas sentado - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
- Levantamiento de pantorrillas de pie - 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Segunda parte: Cardio
- Bicicleta, caminadora o remo durante 20 a 25 minutos
Los resultados del entrenamiento
Gracias al duro esfuerzo que realiza el artista en sus entrenamientos ha conseguido un físico espectacular. Y para finalizar te dejamos con sus datos físicos más recientes.
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Altura:
184 cm
Peso:
78 kg
Índice de Masa Corporal (IMC):
23.0 kg/m2
Índice cintura/altura:
0.43
Porcentaje de grasa corporal:
12.3%
Masa corporal magra:
68.4 kg
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