Henry Cavill y su Intenso entrenamiento en The Witcher

Henry Cavill se ha retirado del elenco de The Witcher en Netflix debido a discrepancias en la visión creativa. Los productores de la serie están en busca de una manera coherente de introducir a su reemplazo en el mundo de fantasía de Geralt de Rivia, con una apariencia y condición física completamente nuevas. Su envidiable estado físico, que lo ha convertido en el centro de atención en escenas impresionantes, no es algo al alcance de todos.

Su rigurosa rutina de ejercicios y su meticuloso enfoque en la ingesta calórica rivalizan con los regímenes de los icónicos héroes de acción de la década de los 80, y hoy te presentamos todos los detalles en Cine.com.

Consulta con un experto antes de comenzar

Lograr el físico de Cavill no es un proceso instantáneo. Requiere varios meses de trabajo riguroso que debe ser supervisado por un entrenador o un experto en la materia, junto con un análisis exhaustivo de la persona que se someterá a esta transformación. En los últimos meses, youtubers y culturistas como Zac Perna han desglosado los principios de entrenamiento a los cuales Cavill se ha dedicado durante los tres o cuatro años de preparación para su papel en The Witcher y su interpretación de Geralt de Rivia en la serie de Netflix.

A continuación el análisis de Zac Perna del entrenamiento de Henry Cavill en The Witcher:

Todo esto se basa en la información compartida por el actor de El Hombre de Acero en sus redes sociales.

Dieta y Entrenamiento de Henry Cavill en The Witcher

Así ha sido su duro y exigente entrenamiento y plan de alimentación.

La dieta de Henry Cavill

Desayuno

Es relevante destacar que Cavill inicia su jornada temprano con aproximadamente media hora de actividad cardiovascular en ayunas. Luego, sigue con una ingesta calórica en su desayuno que comprende un tazón de avena cocida acompañada de proteínas y frutos del bosque, junto con una tortilla de tres huevos y un filete de proteína de ternera. En total, su desayuno aporta alrededor de 850 calorías. El actor ha explicado que planifica sus comidas previas y posteriores a su entrenamiento para ahorrar tiempo en su rutina diaria.

Antes del entrenamiento

Antes de ejercitarse, consume una porción de pollo hervido con arroz y vegetales salteados o al vapor, totalizando unas 680 calorías por porción.

Cena

En la cena, repite los componentes con un filete de ternera, una porción de batata y nuevamente verduras salteadas o al vapor, sumando unas 530 calorías en total. Cavill subraya la importancia del monitoreo del peso, ya que cada individuo metaboliza los alimentos de manera única.Antes de dormir, el actor siempre ingiere un batido de proteínas que añade 150 calorías adicionales.

Apunte final

En conjunto, su ingesta diaria alcanza las 2060 calorías. En otras palabras, aunque una dieta o consumo similar podría ser repetido, la efectividad depende de cómo se encare el ejercicio y los objetivos personales, siempre considerando las diferencias en el metabolismo de cada cuerpo.

Rutina de ejercicio y workout

En lo que respecta al plan de entrenamiento de Cavill, la mayor parte de los ejercicios se enfocan en desarrollar la fuerza, haciendo especial hincapié en fortalecer el tren inferior. Principalmente, se trata de una rutina que trabaja extensamente en la cadena posterior, incluyendo los músculos de los bíceps, hombros y otros grupos musculares.

Esto implica la inclusión de movimientos como el peso muerto rumano para trabajar los isquiotibiales, glúteos y zona lumbar, así como hiperextensiones. Además, se llevan a cabo ejercicios estáticos para los oblicuos, un enfoque en los deltoides a través de levantamientos de hombros y curls de bíceps utilizando mancuernas.

• Peso muerto (4 segundos para bajar, 2 para subir), 3 x 15 repeticiones
  
• Agarres estáticos para oblicuos, 3 x 30 segundos
  
• Elevaciones para hombros en tres direcciones, 3 x 15 repeticiones
  
• Curl isométrico alternado para bíceps, 3 x 10 repeticiones